\n\t Byl jsem osloven redakc\u00ed \u010dasopisu 53×11, zda bych nenapsal \u00favodn\u00ed tr\u00e9ninkovou poradnu nov\u00e9ho seri\u00e1lu o tr\u00e9ninku za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00edch cyklist\u016f. Sv\u016fj \u010dl\u00e1nek poj\u00edm\u00e1m obecn\u011b, s d\u016frazem na vidinu pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed celoro\u010dn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ee.\n<\/p>\n
\n\t Pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed je v cyklistice velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 v\u011bc a pr\u00e1v\u011b jasn\u00fd, relativn\u011b jednoduch\u00fd a ucelen\u00fd celoro\u010dn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd program je z\u00e1kladem \u00fasp\u011bchu funk\u010dn\u00edho a efektivn\u00edho tr\u00e9ninkov\u00e9ho modelu.\n<\/p>\n
\n\t Jednodu\u0161e \u0159e\u010deno, kdykoliv v pr\u016fb\u011bhu roku mus\u00edte p\u0159esn\u011b rozum\u011bt sv\u00e9mu tr\u00e9ninkov\u00e9mu pl\u00e1nu a v\u011bd\u011bt co pr\u00e1v\u011b d\u011bl\u00e1te, pro\u010d to d\u011bl\u00e1te a jakou m\u00e1 v\u00e1\u0161 tr\u00e9nink souvislost s va\u0161\u00ed tr\u00e9ninkovou minulost\u00ed, budoucnost\u00ed a ch\u00e1pat jeho prov\u00e1zanost se z\u00e1vody.\n<\/p>\n
\n\t D\u0159\u00edve, ne\u017e se pust\u00edte do ka\u017edodenn\u00edho tr\u00e9ninku a hore\u010dn\u00e9ho polyk\u00e1n\u00ed kilometr\u016f, pop\u0159em\u00fd\u0161lejte o tom, \u010deho chcete v sez\u00f3n\u011b dos\u00e1hnout, p\u0159ipravte si sv\u016fj z\u00e1vodn\u00ed kalend\u00e1\u0159 a pak teprve napl\u00e1nujte pe\u010dliv\u011b tr\u00e9nink.\n<\/p>\n
\n\t C\u00edl<\/strong> V\u00e1\u0161 ka\u017edodenn\u00ed tr\u00e9nink by m\u011bl m\u00edt smyslupln\u011b definovan\u00fd c\u00edl. Tr\u00e9ninkov\u00fd c\u00edl pro v\u00e1s bude, v sez\u00f3n\u011b, z\u00e1kladn\u00edm motiva\u010dn\u00edm prost\u0159edkem. C\u00edle mohou b\u00fdt velmi rozd\u00edln\u00e9, z\u00e1le\u017e\u00ed na ka\u017ed\u00e9m z v\u00e1s, na va\u0161em sebev\u011bdom\u00ed, odhodl\u00e1n\u00ed i tr\u00e9ninkov\u00e9 mor\u00e1lce. Pro n\u011bkoho m\u016f\u017ee b\u00fdt c\u00edlem u\u017e jen to, \u017ee sv\u00e9mu tr\u00e9ninku d\u00e1 pravidelnost a nepolev\u00ed, jin\u00fd m\u016f\u017ee m\u00edt jako c\u00edl ur\u010dit\u00e9 um\u00edst\u011bn\u00ed v obl\u00edben\u00e9m z\u00e1vod\u011b \u010di zlep\u0161en\u00ed \u010dasu na tradi\u010dn\u00edm tr\u00e9ninkov\u00e9m nebo z\u00e1vodn\u00edm okruhu.\n<\/p>\n \n\t C\u00edl by m\u011bl b\u00fdt splniteln\u00fd, nicm\u00e9n\u011b dosa\u017eiteln\u00fd jen s ur\u010dit\u00fdm \u00fasil\u00edm. Nebojte se b\u00fdt k sob\u011b tvrd\u00ed, kdy\u017e to dok\u00e1\u017eete, odm\u011bnou v\u00e1m bude odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed v\u00fdkonnost a s t\u00edm souvisej\u00edc\u00ed dobr\u00fd pocit.\n<\/p>\n \n\t Mo\u017en\u00e1, na prvn\u00ed pohled nicotn\u00e9, ale v\u011b\u0159te, \u017ee dobr\u00fd pocit ze sportu, z dob\u0159e funguj\u00edc\u00edho, tr\u00e9novan\u00e9ho t\u011bla a vysok\u00e9 osobn\u00ed kondice, bude pro v\u00e1s hnac\u00edm motorem ve va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed pr\u00e1ci i osobn\u00edm \u017eivot\u011b.\n<\/p>\n \n\t Je to mnohokr\u00e1t vyzkou\u0161en\u00e9, a jestli\u017ee tohoto stupn\u011b dos\u00e1hnete a fyzick\u00fd pohyb a tr\u00e9nink se stanou ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed va\u0161eho denn\u00edho \u017eivota, pozn\u00e1te i jin\u00fd rozm\u011br sportu \u2013 sportu jako ur\u010dit\u00e9ho druhu \u017eivotn\u00ed filozofie.\n<\/p>\n \n\t Kalend\u00e1\u0159 z\u00e1vod\u016f Pro v\u011bt\u0161inu cyklist\u016f jsou z\u00e1vody tou nejv\u011bt\u0161\u00ed tr\u00e9ninkovou motivac\u00ed. P\u0159ed za\u010d\u00e1tkem sez\u00f3ny si dob\u0159e promyslete, jak\u00fdch z\u00e1vod\u016f se chcete \u00fa\u010dastnit a sestavte si sv\u016fj z\u00e1vodn\u00ed kalend\u00e1\u0159. Je to v\u011bc velmi individueln\u00ed, n\u011bkte\u0159\u00ed pojedou jen jedin\u00fd z\u00e1vod v roce, jin\u00ed zase budou z\u00e1vodit ka\u017ed\u00fd t\u00fdden, \u010dastokr\u00e1t i po oba v\u00edkendov\u00e9 dny. Z celoro\u010dn\u00edho kalend\u00e1\u0159e z\u00e1vod\u016f byste si m\u011bli vy\u010dlenit 2 a\u017e 3 z\u00e1vody, kter\u00e9 pro v\u00e1s budou p\u0159edstavovat \u201evrchol\u201c sez\u00f3ny. Tedy z\u00e1vody, ke kter\u00fdm budete p\u0159istupovat s nejv\u011bt\u0161\u00edm mo\u017en\u00fdm \u00fasil\u00edm a koncentrac\u00ed a budete se na n\u011b c\u00edlen\u011b p\u0159ipravovat. Z\u00e1le\u017e\u00ed jenom na v\u00e1s, kter\u00fd z\u00e1vod si zvol\u00edte, pro \u0159adu cyklist\u016f je takov\u00fdm mezn\u00edkem Mistrovstv\u00ed republiky, ale pro mnoh\u00e9 m\u016f\u017ee b\u00fdt d\u016fle\u017eit\u00e1 i n\u011bjak\u00e1 dlouhodob\u00e1 sout\u011b\u017e, nap\u0159\u00edklad \u010cesk\u00fd poh\u00e1r, \u010di z\u00e1vody amat\u00e9rsk\u00fdch lig a poh\u00e1r\u016f, kter\u00fdch m\u00e1me v \u010cesk\u00e9 republice bezpo\u010det.<\/strong>\n<\/p>\n \n\t Je obt\u00ed\u017en\u00e9 absolvovat v nejv\u011bt\u0161\u00ed koncentraci v\u0161echny z\u00e1vody sez\u00f3ny. Ale pokud z\u00e1vod\u00edte, m\u011blo by pro v\u00e1s platit pravidlo, \u017ee k z\u00e1vodu budete p\u0159istupovat tak, abyste byli schopni podat, moment\u00e1ln\u011b, co nejlep\u0161\u00ed v\u00fdkon. Nen\u00ed to a\u017e tak jednoduch\u00e9, jak to vypad\u00e1. \u201eVy\u017ed\u00edmat\u201c ze sv\u00e9ho t\u011bla maximum je velk\u00e9 um\u011bn\u00ed a pr\u00e1v\u011b k tomuto procesu by m\u011blo sm\u011b\u0159ovat va\u0161e z\u00e1vodn\u00ed \u00fasil\u00ed. Projet c\u00edlem s pocitem, \u017ee byste mohli klidn\u011b cel\u00fd z\u00e1vod absolvovat je\u0161t\u011b jednou, je nezvl\u00e1dnut\u00ed z\u00e1vodu, nikoliv projev vysok\u00e9ho stupn\u011b kondice. V z\u00e1vod\u011b se v\u00e1m nemus\u00ed da\u0159it, m\u016f\u017eete se tr\u00e1pit, jestli\u017ee se v\u00e1m ale poda\u0159\u00ed, p\u0159es v\u0161echny nesn\u00e1ze, koncentrovat se a podat v\u00fdkon na hranici sv\u00fdch aktu\u00e1ln\u00edch fyzick\u00fdch i psychick\u00fdch mo\u017enost\u00ed, bude to v\u00fdborn\u00e9.\n<\/p>\n \n\t V\u0161echny poznatky ze z\u00e1vod\u016f pe\u010dliv\u011b analyzujte, p\u0159em\u00fd\u0161lejte o sv\u00fdch z\u00e1vodn\u00edch pocitech, pou\u010dte se z chyb vlastn\u00edch i soupe\u0159\u016f a zapamatujte si prvky, kter\u00e9 jste zvl\u00e1dli dob\u0159e.\n<\/p>\n \n\t Z\u00e1vodn\u00ed poznatky p\u0159eneste do dal\u0161\u00edch z\u00e1vod\u016f a postupn\u011b se v\u00e1m tak bude formovat v\u00e1\u0161 osobn\u00ed z\u00e1vodn\u00ed model, kter\u00fd vygeneruje nejenom spr\u00e1vn\u00e9 chov\u00e1n\u00ed v z\u00e1vod\u011b, ale tak\u00e9 spr\u00e1vnou a \u00fa\u010dinnou p\u0159\u00edpravu k z\u00e1vodu.\n<\/p>\n \n\t Vrcholem tohoto sna\u017een\u00ed by m\u011blo b\u00fdt spr\u00e1vn\u00e9 zvl\u00e1dnut\u00ed z\u00e1vodu, kter\u00fd jste si stanovili za sv\u016fj sez\u00f3nn\u00ed c\u00edl. A samoz\u0159ejm\u011b tak\u00e9 spr\u00e1vn\u00e9 \u201evylad\u011bn\u00ed\u201c formy k va\u0161emu z\u00e1vodn\u00edmu dni \u201eD\u201c.\n<\/p>\n \n\t Stejnou pozornost, jakou budete v\u011bnovat sv\u00fdm \u00fasp\u011bch\u016fm, v\u011bnujte tak\u00e9 sv\u00fdm cyklistick\u00fdm ne\u00fasp\u011bch\u016fm. Pr\u00e1v\u011b pou\u010den\u00ed z ne\u00fasp\u011bch\u016f v\u00e1m umo\u017en\u00ed doc\u00edlit toho, aby va\u0161e z\u00e1vodn\u00ed \u00fasp\u011bchy nebo jen pozitivn\u00ed pocity z tr\u00e9nov\u00e1n\u00ed a cyklistiky, p\u0159eva\u017eovaly.\n<\/p>\n \n\t P\u0159\u00edpravn\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus <\/strong> Z\u00e1kladem pro va\u0161i z\u00e1vodn\u00ed sez\u00f3nu by m\u011bl b\u00fdt p\u0159\u00edpravn\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus. Pro v\u011bt\u0161inu z v\u00e1s se bude odehr\u00e1vat v zimn\u00edch a jarn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch a jeho smyslem je z\u00edskat co nejlep\u0161\u00ed kondici, na kter\u00e9 pozd\u011bji m\u016f\u017eete rozv\u00edjet dal\u0161\u00ed d\u016fle\u017eit\u00e9 cyklistick\u00e9 prvky \u2013 s\u00edlu a rychlost.\n<\/p>\n \n\t V p\u0159\u00edpravn\u00e9m tr\u00e9ninkov\u00e9m cyklu byste se m\u011bli sna\u017eit postupn\u011b navy\u0161ovat sv\u00e9 tr\u00e9ninkov\u00e9 d\u00e1vky. Dob\u0159e zvl\u00e1dnout p\u0159\u00edpravn\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus nen\u00ed slo\u017eit\u00e9, doporu\u010duji dr\u017eet se t\u011bchto z\u00e1sad:\n<\/p>\n \n\t 1. dodr\u017eovat tr\u00e9ninkovou pravidelnost<\/em><\/strong> Stanovte si tr\u00e9ninkov\u00e9 dny v t\u00fddnu s ohledem na va\u0161e \u010dasov\u00e9 a pracovn\u00ed mo\u017enosti. Tento t\u00fddenn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus se pak sna\u017ete dodr\u017eet za ka\u017ed\u00fdch okolnost\u00ed. Profesion\u00e1lov\u00e9 v tomto obdob\u00ed v\u011bt\u0161inou tr\u00e9nuj\u00ed \u0161est dn\u00ed v t\u00fddnu a jeden den maj\u00ed jako odpo\u010dinkov\u00fd. Pokud by se v\u00e1m poda\u0159ilo v pracovn\u00edch dnech minim\u00e1ln\u011b 2x usednout na kolo a p\u0159idat k tomu oba v\u00edkendov\u00e9 dny, bylo by to v\u00fdborn\u00e9, \u010dty\u0159i tr\u00e9ninkov\u00e9 t\u00fddenn\u00ed dny u\u017e budou na va\u0161\u00ed v\u00fdkonnosti, po p\u00e1r m\u011bs\u00edc\u00edch tr\u00e9ninku, hodn\u011b zn\u00e1t.\n<\/p>\n \n\t 2. tr\u00e9novat \u2013 nez\u00e1vodit!<\/em><\/strong> \u010castou chybou mnoha cyklist\u016f je to, \u017ee i b\u011bhem tr\u00e9ninku neust\u00e1le z\u00e1vod\u00ed. Sna\u017e\u00ed se o co nejrychlej\u0161\u00ed j\u00edzdu, soupe\u0159\u00ed se sv\u00fdmi tr\u00e9ninkov\u00fdmi kolegy a jejich roz\u010darov\u00e1n\u00ed je zna\u010dn\u00e9, kdy\u017e zjist\u00ed, \u017ee jejich tr\u00e9ninkov\u00e9 v\u00fdkony jsou mnohem v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed, ne\u017e ty z\u00e1vodn\u00ed. V p\u0159\u00edpravn\u00e9m obdob\u00ed se sna\u017ete nez\u00e1vodit. Samoz\u0159ejm\u011b, \u017ee nen\u00ed \u017e\u00e1douc\u00ed, abyste jezdili v tomto obdob\u00ed pouze pomalu, ale budujte postupn\u011b svou kondici, posilujte sv\u00e9 schopnosti. Volte sp\u00ed\u0161e j\u00edzdu v rovinat\u011bj\u0161\u00edm ter\u00e9nu, pokud budete jezdit v kopc\u00edch, jezd\u011bte kopec plynule, p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b v sed\u011b a v pravideln\u00e9m tempu.\n<\/p>\n \n\t 3. nejenom kolo\u2026<\/em><\/strong> Tr\u00e9nink v tomto obdob\u00ed by m\u011bl b\u00fdt v\u0161estrann\u00fd. Bude velmi \u017e\u00e1douc\u00ed, kdy\u017e v\u00e1\u0161 tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n nebude tvo\u0159it pouze j\u00edzda na kole. Jako tr\u00e9ninkovou jednotku m\u016f\u017eete zvolit b\u011bh na ly\u017e\u00edch \u010di sjezdovky, plav\u00e1n\u00ed, b\u011bh nebo si m\u016f\u017eete j\u00edt zahr\u00e1t n\u011bjak\u00fd halov\u00fd kolektivn\u00ed sport. Velmi v\u00e1m doporu\u010duji pravideln\u00e9, nejl\u00e9pe ka\u017edodenn\u00ed, n\u011bkolikaminutov\u00e9 kondi\u010dn\u00ed posilov\u00e1n\u00ed, zam\u011b\u0159en\u00e9 p\u0159edev\u0161\u00edm na ruce, z\u00e1da a b\u0159i\u0161n\u00ed svaly.\n<\/p>\n \n\t Zimn\u00ed a jarn\u00ed soust\u0159ed\u011bn\u00ed<\/strong> Cyklistick\u00e9 soust\u0159ed\u011bn\u00ed je velmi d\u016fle\u017eit\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd prvek, kter\u00fd m\u016f\u017ee v\u00fdrazn\u00fdm zp\u016fsobem posunout va\u0161i tr\u00e9novanost. Pokud soust\u0159ed\u011bn\u00ed pl\u00e1nujete, m\u011bjte na mysli, aby m\u011blo v komplexn\u00edm tr\u00e9ninkov\u00e9m pl\u00e1nu sv\u00e9 logick\u00e9 a racion\u00e1ln\u00ed m\u00edsto. Na soust\u0159ed\u011bn\u00ed byste m\u011bli odj\u00ed\u017ed\u011bt v pln\u00e9m tr\u00e9ninku, odpov\u00eddaj\u00edc\u00edm zp\u016fsobem p\u0159ipraveni a b\u011bhem soust\u0159ed\u011bn\u00ed byste m\u011bli prohloubit sv\u00e9 tr\u00e9ninkov\u00e9 \u00fasil\u00ed. Pe\u010dliv\u011b napl\u00e1novan\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd program byste m\u011bli m\u00edt i po n\u00e1vratu ze soust\u0159ed\u011bn\u00ed. Zimn\u00ed soust\u0159ed\u011bn\u00ed doporu\u010duji v\u011bnovat ly\u017eov\u00e1n\u00ed, p\u0159edev\u0161\u00edm pak b\u011b\u017eeck\u00e9mu. A \u010dasto za\u0159azujeme dv\u011b tr\u00e9ninkov\u00e9 f\u00e1ze, po dopoledn\u00edm ly\u017eov\u00e1n\u00ed n\u00e1sleduje odpoledn\u00ed cyklistick\u00e1 \u010d\u00e1st. Jarn\u00ed soust\u0159ed\u011bn\u00ed by m\u011blo b\u00fdt zam\u011b\u0159en\u00e9 hlavn\u011b na kolo.\n<\/p>\n \n\t Tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus p\u0159edz\u00e1vodn\u00ed a z\u00e1vodn\u00ed<\/strong> V p\u0159edz\u00e1vodn\u00edm tr\u00e9ninkov\u00e9m obdob\u00ed budete navazovat na p\u0159\u00edpravn\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus a m\u011bli byste rozv\u00edjet p\u0159edev\u0161\u00edm silov\u00e9, rychlostn\u00ed a rychlostn\u011b vytrvalostn\u00ed prvky. Velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 pro v\u00e1s bude tak\u00e9 zvl\u00e1dnut\u00ed tr\u00e9ninku kr\u00e1tce p\u0159ed z\u00e1vody, kde byste se m\u011bli sna\u017eit naj\u00edt si sv\u016fj vlastn\u00ed p\u0159edz\u00e1vodn\u00ed rytmus ve dnech kr\u00e1tce p\u0159ed z\u00e1vodem. Pro toto obdob\u00ed plat\u00ed, \u017ee se tr\u00e9ninkov\u00e9 objemy sni\u017euj\u00ed a naopak stoup\u00e1 intenzita. Podobn\u011b jako v obdob\u00ed p\u0159\u00edpravn\u00e9m i tady je nutn\u00e9 dodr\u017eet cyklov\u00e1n\u00ed tr\u00e9ninku, kdy jednotliv\u00e9 prvky \u2013 s\u00edlu a rychlost je nutn\u00e9 rozv\u00edjet postupn\u011b.\n<\/p>\n \n\t Tren\u00e9r a tr\u00e9ninkov\u00e9 modely<\/strong> Sou\u010dasn\u00fd trh nab\u00edz\u00ed mnoho forem specializovan\u00e9ho cyklistick\u00e9ho tr\u00e9ninku. P\u0159ev\u00e1\u017en\u011b jde o internetovou formu tr\u00e9ninku, kdy za ur\u010dit\u00fd obnos budete dost\u00e1vat tr\u00e9ninkov\u00e9 pl\u00e1ny a podle nich tr\u00e9novat. Pokud se rozhodnete pro internetov\u00fd tr\u00e9nink nebo zvol\u00edte p\u0159\u00edpravu v n\u011bkter\u00e9m z klub\u016f, rozhodn\u011b neprohloup\u00edte. Odborn\u00e9 veden\u00ed v\u00e1m toti\u017e zaru\u010d\u00ed minimalizaci za\u010d\u00e1te\u010dnick\u00fdch chyb a vyvarujete se tak\u00e9 tzv. \u201eslep\u00fdch uli\u010dek\u201c, tedy tr\u00e9nov\u00e1n\u00ed syst\u00e9mem pokus \u2013 omyl, co\u017e v\u00e1m v\u00fdsledn\u011b u\u0161et\u0159\u00ed mnoho pr\u00e1ce. \u0158ada internetov\u00fdch tren\u00e9r\u016f tak\u00e9 po\u0159\u00e1d\u00e1 tr\u00e9ninkov\u00e9 kempy, z nich n\u011bkter\u00e9 jsou dokonce specializovan\u00e9 na konkr\u00e9tn\u00ed cyklistick\u00e9 odv\u011btv\u00ed, nap\u0159\u00edklad horsk\u00e1 kola \u010di silni\u010dn\u00ed cyklistiku. Sv\u00e9 samostatn\u00e9 tr\u00e9ninkov\u00e9 kampy maj\u00ed tak\u00e9 \u017eeny. Pro organizovan\u00e9 kempy plat\u00ed to sam\u00e9, co pro internetov\u00fd tr\u00e9nink \u2013 posunou v\u00e1s ve va\u0161em \u00fasil\u00ed dop\u0159edu. Jestli\u017ee se rozhodnete tr\u00e9novat pod dohledem kvalifikovan\u00e9ho cyklistick\u00e9ho tren\u00e9ra, m\u011bjte v\u017edy na pam\u011bti, \u017ee od v\u00e1s mus\u00ed dost\u00e1vat co nejpodrobn\u011bj\u0161\u00ed zp\u011btnou vazbu o va\u0161ich tr\u00e9ninkov\u00fdch a z\u00e1vodn\u00edch pocitech. Jen tak se dopracujete k tr\u00e9ninkov\u00e9mu pl\u00e1nu, kter\u00fd v\u00e1m bude vyhovovat podle va\u0161ich pot\u0159eb.\n<\/p>\n \n\t Tr\u00e9ninkov\u00e9 pom\u016fcky wattmetr a m\u011b\u0159i\u010d tepov\u00e9 frekvence <\/strong> \u010casto dost\u00e1v\u00e1m ot\u00e1zku, jestli jsou tr\u00e9ninkov\u00e9 pom\u016fcky, jako nap\u0159\u00edklad wattmetr a m\u011b\u0159i\u010d tepov\u00e9 frekvence pro tr\u00e9nink d\u016fle\u017eit\u00e9. Ano jsou. Pou\u017e\u00edvaj\u00ed je za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed jezdci i profesion\u00e1lov\u00e9. Je ale jist\u00e9, \u017ee se stoupaj\u00edc\u00edmi z\u00e1vodn\u00edmi i tr\u00e9ninkov\u00fdmi zku\u0161enostmi se bude m\u011bnit i v\u00e1\u0161 pohled na tyto pom\u016fcky. Zat\u00edmco pro zku\u0161en\u00e9ho cyklistu p\u0159edstavuj\u00ed m\u011b\u0159i\u010de v\u011bt\u0161inou jist\u00fd informa\u010dn\u00ed v\u00fdstup o tr\u00e9ninku, pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edka mohou b\u00fdt d\u016fle\u017eit\u00fdm a z\u00e1sadn\u00edm tr\u00e9ninkov\u00fdm vod\u00edtkem. Za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00edm cyklist\u016fm, p\u0159i pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fdch pom\u016fcek doporu\u010duji spolupracovat s odborn\u00fdm tren\u00e9rem. S pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00edm t\u011bchto pom\u016fcek velmi \u00fazce souvis\u00ed tzv. funk\u010dn\u00ed vy\u0161et\u0159en\u00ed, neboli z\u00e1t\u011b\u017eov\u00e9 testy. Informuj\u00ed n\u00e1s o aktu\u00e1ln\u00edm stavu organismu, stupni tr\u00e9novanosti i fyziologick\u00fdch hodnot\u00e1ch. Doporu\u010duji pravideln\u011b tyto testy absolvovat na specializovan\u00e9m pracovi\u0161ti. Budou pro v\u00e1s z\u00e1kladn\u00edm vod\u00edtkem nastaven\u00ed tr\u00e9ninku.\n<\/p>\n \n\t \u017divotospr\u00e1va<\/strong> S va\u0161\u00edm tr\u00e9ninkov\u00fdm \u00fasil\u00edm bude tak\u00e9 velmi \u00fazce souviset \u017eivotospr\u00e1va. Nepodce\u0148ujte v\u00fdznam \u017eivotospr\u00e1vy v tr\u00e9ninku. Spr\u00e1vn\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek a vyvarov\u00e1n\u00ed se kou\u0159en\u00ed a omezen\u00ed alkoholu bude m\u00edt blahod\u00e1rn\u00fd vliv na va\u0161i v\u00fdkonnost. S t\u00edmto t\u00e9matem tak\u00e9 velmi \u00fazce souvis\u00ed problematika dopl\u0148k\u016f sportovn\u00ed v\u00fd\u017eivy, tr\u00e9ninkov\u00fd a z\u00e1vodn\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek a spr\u00e1vn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim. Spr\u00e1vn\u011b zvolen\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd a z\u00e1vodn\u00ed pitn\u00fd re\u017eim a vhodn\u00e9 dopln\u011bn\u00ed energie b\u011bhem z\u00e1vodu a tr\u00e9ninku pov\u00fd\u0161\u00ed v\u00e1\u0161 v\u00fdkon, usp\u00ed\u0161\u00ed regeneraci a p\u016fsob\u00ed tak\u00e9 jako prevence zran\u011bn\u00ed.\n<\/p>\n \n\t Podrobn\u011bji rozvinut\u00e1 jednotliv\u00e1 t\u00e9mata o cyklistick\u00e9m tr\u00e9ninku naleznete na www.skcpraha.cz<\/a> v tr\u00e9ninkov\u00e9 poradn\u011b Viktora Zapletala.\n<\/p>\n \n\t D\u016fle\u017eit\u00e9 rady do sez\u00f3ny<\/strong> – zachovejte tr\u00e9ninkovou pravidelnost, tr\u00e9ninkov\u00e9 d\u00e1vky postupn\u011b navy\u0161ujte<\/em> – pou\u010dte se ze sv\u00fdch tr\u00e9ninkov\u00fdch a z\u00e1vodn\u00edch \u00fasp\u011bch\u016f a ne\u00fasp\u011bch\u016f<\/em> – pe\u010dliv\u011b analyzujte sv\u016fj tr\u00e9nink, spolupracujte s odborn\u00edkem<\/em> – sna\u017ete se stravovat zdrav\u011b a pravideln\u011b<\/em> – pokuste se koncentrovat sv\u00e9 maxim\u00e1ln\u00ed tr\u00e9ninkov\u00e9 \u00fasil\u00ed na 2 a\u017e 3 d\u016fle\u017eit\u00e9 z\u00e1vody v roce<\/em>\n<\/p>\n \n\t steroidy prodej<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" P\u0159in\u00e1\u0161\u00edme V\u00e1m dal\u0161\u00ed d\u00edl Tr\u00e9ninkov\u00e9 poradny Viktora Zapletala, kter\u00fd byl naps\u00e1n pro cyklistick\u00fd \u010dasopis 53 x 11. Tentokr\u00e1t se pod\u00edv\u00e1me na cyklistiku ze \u0161ir\u0161\u00edho, celoro\u010dn\u00edho pohledu. Rok cyklisty jako celek \u2013 Viktor Zapletal Byl jsem osloven redakc\u00ed \u010dasopisu 53×11, zda bych nenapsal \u00favodn\u00ed tr\u00e9ninkovou poradnu nov\u00e9ho seri\u00e1lu o tr\u00e9ninku za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00edch cyklist\u016f. Sv\u016fj \u010dl\u00e1nek poj\u00edm\u00e1m obecn\u011b, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1318"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1318"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1320,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions\/1320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skcpraha.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"cyklokros2013](\"\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cyklokros2013-529-150x150.jpg\")
<\/a><\/em>\n<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.skcpraha.cz\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cyklokros2013-529-150x150.jpg\")
<\/a>